co to seria

[...] w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie przeplatania plecow z klatka zrobie jak mowisz ze drazek jako 1sze.Czy moglbys mi napisac teraz co jest zle w moim planie i napisac ewenutalna poprawke?ZGORY thx.AHA i jeszcze jedno jak apowinna byc przerwa miedzy dana seria?

Ja nigdy nie miałem góry klatki. Męczyłem ją przez 15 lat i g****. Ciężarowo było też kiepsko - przeważnie najcięższa seria to było 100-110. Jak zacząłem wyciskać sztangielkami, to w kilka miesięcy siłowo przegoniłem płaską, a optycznie, to kumpel który mnie po tym czasie zobaczył zapytał "co ci się stało z klatką" Poręcze czasem [...]

[...] bardziej swiadczy o jego slabym poziomie wytrenowania. 5. pompki tylem? juz gorszej chaly nie bylo? 6. 5x5 ale wg jakiej metody?plaskiej piramidy z najciezsza ostatnia seria,czy moze wersja objetosciowa ze stalym ciezarem we wszystkich seriach? jesli wersja objetosciowa,to raczej przy mc wysiada.(tym bardziej przy takiej objetosci w [...]

czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]

Siema Knife - dzięki za odpowiedz i za lekkie otworzenie oczu :D widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie (podpis) więc pozostaje się mi zamknąć i słuchać/czytać :) Powiem, że pierwszy raz czytam, że prawidłowo jest robić wyciskaniem z mostkiem... ;/ zawsze byłęm przekonania, że to jest właśnie FAIL!! ;/ Teraz spróbuje jednak robić mostek i [...]

Ktos musialby byc idiota, zeby pisac 100%CM dla ostatniej serii w dodatku w 5pow. Max to max...1pow - koniec kropka. W rozpiskach silowych 100% przyjmujesz dla ciezaru roboczego, czyli przysiadach 100kg Twoja ostatnia seria to 85kg i to przyjmujesz za 100%, stopniujac co tydzien o 2,5-5kg w gore na sztandze.

[...] przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa, 10 przerwa itd... az do stu. I co tydzień było lepiej... Nie robisz aero traktj tą serię wytrzymałościowo :) TygrRyseK pompa to ostatnia seria w treningu. Wykonujesz 100 powtórzeń cwiczenia które ma na celu napompować krwią partię którą czwiczyłaś. Pomaga to ograniczyć przetrenowanie mięsnia, regenerację, [...]

Cichy-Figa a jak sadzisz co by bylo jak bym robil wyciskanie hantelkami 3serie i progresja i potem 4-ta ostatnia seria sztanga z 8 powtorzeniami i ciezar taki abym wycisnal na maxa te 8 powotrzen co ty na to /??? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]

[...] pomiędzy spacerową, a podróżną (u mnie około 25-27km/h) i bez zatrzymywania nawrócić i zjechać. Powtarzasz 10 razy potem chwila oddechu np. wolna jazda po płaskim i kolejna seria podjazdów. Stosuję tą metodę od kilku tygodni i wytrzymałość wzrosła całkiem ładnie. Zadyszkę łapię na 8-9 podjeździe :D Warto też zainwestować w pedały SPD/LOOK/noski [...]

[...] jeśli wrzucisz po dwa ćwiczenia to mięśnie dostaną za dużą dawkę bodźców , pamiętaj ze każda grupa ma tylko dwa dni na regenerację jeśli zmęczysz zbyt mocno dany mięsień nie zdąży się zregenerować co za tym idzie przetrenowanie = brak wzrostu Jedyne wyjście np wycisk płaska 2 serie wycisk skos 1 seria masz dwa ćwiczenia 3 serie optymalnie pozdro

[...] 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest jedna seria 2min odpoczynku i kolejna i tak łącznie 3 serie. Później ABS II 4 Poziom aktualnie. Oczywiście sukcesywnie co trening zwiększam liczbę powtórzeń aż dojdzie do 12 i [...]

[...] tychże rund zawsze stawał na podium, a podczas Grand Prix Portugalii (trzeci weekend w ubiegłym sezonie) zdobył pierwsze zwycięstwo w klasie MotoGP. Później nadeszła jednak seria upadków i kontuzji, jednak nawet pomimo tego „Por Fuera” wywalczył tytuł „Rookie of the Year”, czyli „Debiutanta [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] nich znalazł się aktor Mark Hamill. Niezapomniany odtwórca Luke'a Skywalkera w oryginalnej sadze „Gwiezdne wojny”, od lat udziela głosu Jokerowi w animowanych filmach i serialach, a jego „rola” przez wielu uznawana jest za najlepszą interpretację tej postaci. W 2011 roku gwiazdor ogłosił, że zamierza rozstać się z Jokerem, ale mógłby do [...]

co do serii to ja robie w 15-tkach 1seria, w 10-tkach 2serie , w 5-kach 3serie i w 5-tkach negatywach 1 seria I mysle ze tak jest lepiej..i nawet fajniej bo po jednej serii to troche nudo mi sie cwiczylo a od poniedzialku robie 10-tki (po 2 serie) i pierwszy trening wygladal fajniej niz wszystkie z 15-stek

Arnet-jak sobie wyobrażasz kontakt bez rękawic na głowę. A poza tym z tego co wiem to w shotokan nie ma uderzeń na głowę tylko pchnięcia ,które muszą być zatrzymane i do tego liczy się wejście w czas oraz odciągnięcie ręki tak,że seria nie wchodzi w rachube. prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

[...] kleczacej rekoma oparta o podloge) 4 serie po 10powt. na kazda noge - to samo co powyzej tylko zamiast ugietej nogi wyprostowana tyle samo powt. - lezac na plecach noszenie tulowia z wyprostowana noga+obciazniki 3 serie po 10powt - zaciskanie miesni posladkow lezac na plecach 1 seria 10powt Co wy na to??powinnam cos dodac?cos zmodyfikowac?

[...] myslicie o takim, ktory polecil mi moj kumpel - twierdzi ze zgubil na nim sporo cm : 20x unoszenie nog w lezeniu 10x unoszenie nog i skrety tlowia lewa/prawa 10x unoszenie nog w lezeniu na koniec, i to wszystko bez przerw jako jedna seria. On wykonywal 4 serie z odstepami 30s. Trening podobno wykonywal codziennie. Co o tym myslicie? Pozdrawiam,

do Pite(r) : czy każda seria ma być do wyczerpania tzn czy mam dobrać taki ciężar z którym zrobię 12 powtórzeń i ani jednego więcej ( oczywiście poprawnego technicznie ) btw na mase to chyba najlepsze są powtorzenia oszukane ( 6x poprawnie technicznie + 3-4 oszukane ) co wy na to?